Kamis, 04 Mei 2017

Cara Unik Meninggikan Badan

Cara meninggikan badan yang satu ini, tentunya tidak sama dengan kebanyakan cara yang lainnya yang mungkin hanya biasa-biasa saja. Di sini saya akan memberikan cara yang berbeda dengan yang orang lain lakukan, tapi untuk hasilnya akan jauh lebih memuaskan.

Sebelum melanjutkan pembahasannya kalain harus tau dulu ini !!!

Hormon Pertumbuhan atau yang bisa di sebut juga Human Growth Hormon  (HGH) adalah hormon yang mengatur pertumbuhan tubuh kita. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar-kelenjar endokrin khususnya kelenjar tiroid. Kelenjar ini dihasilkan oleh tubuh sepanjang hayat, namun puncak produksi terjadi pada saat masa pubertas langsung. Setelah dewasa, secara perlahan, produksi HGH akan menurun.

Kabar baiknya, kita bisa menjaga HGH agar tetap tinggi dengan cara olahraga, menjaga pola makan, latihan pernapasan dan tidur yang cukup. Tidur yang cukuo menjadi kunci penting, karena kadar HGH akan tinggi saat malam hari atau tepatnya pada saat kita tidur.
 
Nah, setelah kalain tahu Pengertian Hormon Pertumbuhan, mari kita bahas Cara yang meninggikan badan yang terbilang unik ini adalah :

1. TIDUR - OLAH NAPAS - PIJAT.
2. PROGRAM jadwal LATIHAN.  
3. Olahraga
  • Peregangan (Stretching).
  • Menggantung (Hanging).
  • Renang (Swimming).
  • Lari Cepat (Sprint).
  • Melompat (Jumping).
  • Menendang (Kicking).
  • Bersepeda (Cycling).

Di sini, mimin tidak akan hanya membahas caranya saja, tetapi disini saya kan memberikan conto jadwal kapan waktu yang tepat untuk melakuknya. Langsung saja kita bahas ya..... CEKIDOT>>>>>>

1. TIDUR - OLAH NAPAS - PIJAT.

Tidur, olah napas dan pijat bertujuan untuk memperlancar peredaran darah dan meningkatkan produksi hormon HGH.

Tidur 

Hormon pertumbuhan (HGH) diproduksi maksimal saat tubuh dalam keadaan beristirahat di malam hari. Dua jam awal tidur adalah saat HGH di produksi. Maka kurangnnya tidur akan mengakibatkan produksi HGH menurun dan menyebabkan pertumbuhan tidak maksimal.

Lamanya tidur yang sangat disarankan adalah 7-8 jam per hari. Bukan berarti tidur selama 4 jam siang dan 4 jam malam hari, tidur yang yang ideal adalah tidur yang berkelanjutan.

Bagaimana dengan tidur siang,? Tidur siang sebaiknya selama 1 jam saja. Mengapa,? Karena ternyata tidur siang terlalu lama akan meningkatkan resiko kerusakan otak 

Pastikan alas tidur nyaman tidak terlalu keras atau empuk dan posisi tidur yang ideal yang bisa mendukung tinggi badan adalah dengan posisi terlentang dengan bantal kecil atau tanpa bantal.

Ingat, 1 jam sebelum tidur dianjurkan meminum susu (tanpa pemanis/kopi atau teh) serta hindari mengkonsumsi karbohidrat saat makan malam.

Olah Napas.

Olah Napas akan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Jika kadar oksigen dalam darah tinggi dan peredarannya lancar, hormon-hormon dan nutrisi akan terdisitribusi dengan baik. Ketika kamu melakukan stretching/peregangan atau latiham lainnya, pastikan kamu bernafas dengan benar dan baik. Di samping itu, kamu juga dapat melakukan olah napas di sela-sela kegiatan.

Olah napas meliputi 3 fase, yaitu : Hirup - Tahan- Hembuskan. Gunakan hidung ketika menghirup dan hembuskan melalui mulut.

ada 3 pola olah nafas yang bisa kamu terapkan, yaitu :
  • ( 4-4-4) Waktu hirup - Tahan - Hembuskan sama panjangnnya. Jika kamu menghirup selama 4 detik maka waktu menahan nafas dan menghembuskannya juga selama 4 detik. waktu boleh bervareasi sesuai yang di tentukan oleh kamu sendiri tapi rasio tetap harus di jaga.
  • (4-2-6) Waktu - Tahan - Hembuskan bervareasi. Jika kalain menghirupkan 3 detik, maka waktu menahan  12 detik dan menghembuskan selama 6 detik, bervareasi tapi rasio tetap di jaga.
  • (2-4-6) Nafas dalam. Kamu menghirup, menahan dan menghembuskan selama mungkin yang kamu bisa dan kuat, tanpa rasio waktu.
Pijat Akupresur.

Pijat yang di maskud diatas adalah pijat accupressure. Pijat akupresur bisa merangsang pengaturan kelenjar-kelenjar. kelenjar yang dirangsang adalah kelenjar pintuitari yang akan mengatur tiroid dan produksi HGH. Kelenjar pintuitari terletak di dasar otak. 

Lalu bagaimana cara meminjatnya,?

Akupresur dilakukan dengan memijat jempol tangan menggunkan jempol yang satunya lagi. Memijat jempol memberikan sinyal kepada otak dan kelenjar pituitari agar memproduksi homon. Pijatan dilakukan searah jarum jam selam 2-3 menit sehari.

Selain pijat jempol, pijat juga dilakukan di leher, Pijat dengan lembut leher kalian, karena tiroid terletak di leher bagain depan.

Gerakan yang di lakukan untuk memijat leher adalah sebgai berikut.
  • Letakan kedua tangan di belakang leher, tarik maju tangan sampai ujung-ujung jari bertemu di depan jakun.
  • lakukan gerakan memutar di seluruh bagian leher.

Lakukan 2 gerakan yang unik ini masing-masing 2 menit sehari.

2. jadwal PROGRAM LATIHAN

Setelah kita mengetahui berbagai macam dasar teori serta teknik menambah tinggi badan. kini saatnya merancang profram latihan yang bisa kamu lakukan.

Untuk merancang program yang perlu untuk diperhatikan adalah : 

1. Urutan Prioritas latihan : 
  1. Stretching.
  2. Bersepedah.
  3. Hangging.
  4. Menendang.
  5. Melopat.
  6. Sprint / Lari Cepat.
  7. Renang.
Usahakan setiap harinya melakukan stretching - hangging, karenan dua gerakan ini adalah gerakan dasar. 

2. Sediakan hari istirahat, setidaknya terdapat satu hari istirahat atau mengurangin latihan intenst.

Berikut ini adalah conto program selam satu minggu. Program ini dapat kamu ubah jadwalanya sesaui waktu yang tersedia. Kombinasikan dengan gerakan agar tidak membosankan.

Olah Napas. (Setiap Hari).
  • Pagi     : Pola 4-2-6 (Bangun Tidur).
  • Sore     : Pola 4-4-4 (Setelah Latihan).
  • Malam : Pola 2-4-6 (Sebelum Tidur).
Pijat : Setiap Hari.
  • Jempol : Sesering mungkin saat ada waktu di tengah kegiatan ( 2- 3 Menit tiap Hari ).
  • Leher   : Sebelum Tidur. ( 2 Menit tiap Gerakan ).
 Tidur : 7 jam sehari dari mulai jam 22.00 WIB - 05.00 WIB.

Olahraga 

Ini adalah conto kegaiatan olahraga yang mungkin bisa kamu lakukan, 
cara unik meninggikan badan

Saya sengaja menyimpan bagian penjelasan OLAHRAGA di paling belakang, karena memang tidak semua yang membaca artikel ini akan selesai membaca, jadi setelah saya memberikan conto jadwal latihan yang isinya ada kegiatan olahraga, kalain harus melanjutkan membaca sampai selesai karena berikut pejelasan mengenai Olahraganya.

3. OLAHRAGA.

Olahraga sangatlah penting, sudah banyak yang mengetahui bahwa olahraga yang intensif akan meningkatkan produk HGH dan memaksa tulang untuk tumbuh lebih panjang. Ketika kamu berolahraga, tubuh akan merespon baik dengan memperkuat dan berusaha mencapai "Target". Maksunya ketika kita seolah-olah kurang tinggi  (saat kita melompa meraih target), tubuh akan merespon agar tulang lebih panjang (agar meraih target tidak perlu melopat). Selain itu olahraga akan membentuk kerusakan mikro pada tulang otot dan akan langsung diperbaiki sehingga tulang dan otot lebih besar.

Latihan yang dapat memperpanjang tulang, baik growth plates maupun spinal disks adalah :

a. Stretching atau peregangan.

Ada beberapa pilhan gerakan mirip dengan yoga, tetapi kamu tidak harus melakukan semuanya setiap hari cukup dengan pilih beberapa gerakan. Setiap gerakan di ulang 10 kali dengan lama waktu tiap gerakan 5 - 30 detik dan jeda 5 detik antar gerakan. Pada awal melakukan gerakan ini kamu akan kesulitan, sendi terasa, dan otot di perut mungkin akan sedkit sakit. Namun setelah beberapa kali mencoba tubuh akan lebih mudah melakukan peregangan ini. 
 
Mau tau gerakannya seperti apa : Klik Disini.
Tujuan dari peregangan ini adalah menarik ruas-ruas tulang belakang.

b. Menggantung (Hanging).

Tidak ada yang sulit dari menggantung. kamu hanya butuh sebuah hanging bar, contoh yang mudah di temukan adalah palang pintu rumah. Cukup hanging 10 detik atau lebih dan di ulang-ulang. Total waktu yang dibuthkan adalah 30 menit seminggu atau 180 kali menggantung seminggu jika sekali hanging 10 detik, atau 60 kali menggantung seminggu jika sekali hangging 30 detik.

Fungsi dari hangging adalah mengurangi tekanan gravitasi yang akan menekan spinal disk. Jika ingin sekaligus membentuk badan, kombinasikan dengan Pull UP. 

c. Renang (Swimming).

Lihatlah tubuh para perenang.? Tinggi dan sangat bagus untuk dilihat. Berenang akan menyeimbangkan tubuh. Seluruh tubuh akan bergerak. 

Jika tidak bisa berenang, cukup lakukan gerakan renang gaya dada sambil berdiri.

d. Lari Cepat (Sprint).

Kenapa lari cepat bukannya joging? ada 2 alasan, PERTAMA : Sprint secata intensif meningkatkan kadar hormon HDH dalam darah. KEDUA : Sprint menekan tulang kaki dan memaksanya tumbuh. 

Hati-hati ketika melakukan sprint, karena jika berlebihan dan kurang istirahat akan mengakibatkan cidera.

Kamu hanya butuh sprint 3 kali dalam satu minggu. Tiap latihan lakukan 4-6 sprint dengan jarak 50 meter.

e. Melompat (Jumping).

Ada 3 jenis lompatan yang dapat kalian lakukan, yaitu lompat cepat, lompat tinggi dan lompat tali.

Lakukan dengan hati-hati agar tidak cedera serta sesuaikan kamampuan kamu. Jangan lupa untuk jeda dan isirahat.
  • Lompat cepat = Lompat naik turun bangku dengan ketinggian sedang atau 2 anak tangga. lakukan 10 kali tiap set dan antarset istirahat 30 detik.
  • Lompat Tinggi = Teknik ini sering dilakukan oleh para pemain Volly dan Basket. Melompat setinggi mungik, sebanyak mungkin dalam waktu 5-15 detik tiap set dan antarset 30 detik 
  • Lompat Tali = Lakukan lompatan tali minimal 500 lompatan per sesi.
f. Menendang (Kicking).

"Menendang" akan menstimulasi pertumbuhan kaki. Perhatikan kaki jenjang atlet sepak bola dan kick boxing. Hal yang sama terjadi pada para pelempar bola (Pitcher). Bedanya pada pitcher yang memajang adalah tangganya. Salah satu tangan pitching akan lebih panjang 1-2 inchi, utamanya tangan ,meraka di gunakan untuk melempar.

Ada 2 jenis tendangan, yaitu : 
  • Front Snap Kicks. Tendangn ini adalah tendangan rendah, seperti menggiring/menendang pendek bola. Lakukan tendangan kaki tiap set dan antar set 30-60 detik
  • Straight Leg Kick. Tendangan tinggi dan lurus, seperti mengumpan jarak jauh. Lakukan 10 tendangan kaki tiap set dan antarset 30 - 60 detik.
g. Bersepeda (Cycling)

Bersepedah juga memanjangkan kaki, baik bersepeda di jalan atumenggunkan sepeda statis. Rahasianya adalah meninggikan sadel (tempat duduk pada sepedah) 5-10 cm dari posisi posisi nyaman. Bersepeda minimal 20 menit tiap sesi.

Terima Kasih
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+

Related : Cara Unik Meninggikan Badan

Post views: counter

0 komentar:

Posting Komentar